L’arrivée d’un bébé dans votre vie est un changement important et passionnant, mais il peut aussi être source d’émotions nouvelles et accablantes. Il est fréquent que les nouveaux parents se sentent tristes ou anxieux d’une manière qui va au-delà du « baby blues ». En fait, les expériences associées aux troubles périnataux de l’humeur et de l’anxiété figurent parmi les difficultés les plus courantes pendant la grossesse et l’accouchement!

Cette page web fournit des informations sur les problèmes de santé mentale pendant la grossesse et l’année qui suit l’accouchement, sur la manière de reconnaître les symptômes et sur les endroits où trouver de l’aide.

Qu’est-ce que la santé mentale?

La santé mentale est un élément essentiel de votre bien-être général. Elle comprend la santé émotionnelle, psychologique et sociale, c’est-à-dire la façon dont vous pensez, ressentez et agissez. Une bonne santé mentale vous aide à faire face au stress, à établir des relations avec les autres et à prendre des décisions. Se sentir bien mentalement est un élément essentiel pour mener une vie épanouie et fonctionner au quotidien.

Reconnaître et soutenir sa santé mentale est particulièrement important lors de changements importants dans la vie, comme la grossesse et la parentalité, où l’on essaie de faire beaucoup de choses nouvelles et où l’on manque généralement de sommeil!

Types d’affections mentales générales

Les troubles de la santé mentale peuvent affecter n’importe qui à n’importe quel moment, mais ils sont particulièrement fréquents pendant la grossesse et la période postnatale. Parmi les troubles les plus courants, citons

• Troubles anxieux : Sentiments persistants d’inquiétude ou de peur qui interfèrent avec la vie quotidienne.
• Dépression : Tristesse permanente, manque d’énergie ou perte d’intérêt pour les activités que vous aviez l’habitude d’apprécier.
• Syndrome de stress post-traumatique (SSPT) : Détresse permanente et émotions difficiles qui persistent après une expérience traumatisante.
• Bipolar Disorder: Sautes d’humeur extrêmes, y compris des hauts (manie) et des bas (dépression) émotionnels.
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) : Pensées et comportements indésirables et répétitifs.
• Troubles de l’alimentation : Préoccupation pour la nourriture, le poids ou l’image corporelle.
• Troubles de l’humeur : Troubles émotionnels affectant le fonctionnement quotidien.

Baby Blues et Baby Pinks

Le baby blues désigne les sentiments de tristesse, de fatigue ou d’irritabilité qui surviennent souvent au cours des deux premières semaines suivant la naissance d’un bébé. Ces sentiments sont généralement légers, c’est-à-dire qu’ils n’interfèrent pas gravement avec votre capacité à prendre soin de vous, de votre bébé ou de votre vie quotidienne, et ils disparaissent généralement d’eux-mêmes.

Les baby pinks sont à l’opposé : des sentiments de bonheur extrême, une grande énergie et un besoin réduit de sommeil. Comme le baby blues, ces sentiments disparaissent généralement dans les deux semaines qui suivent l’accouchement.

Si ces sentiments persistent plus de deux semaines après la naissance de votre bébé, ils peuvent être le signe de troubles périnataux de l’humeur ou de l’anxiété.

Comment la santé mentale affecte-t-elle les familles ?

Les problèmes de santé mentale, qu’ils soient légers, modérés ou graves, n’affectent pas seulement l’individu. Ils peuvent avoir des répercussions sur les relations, la dynamique familiale et même le développement de votre bébé. Les partenaires, les membres de la famille et les amis jouent un rôle très important de soutien et il est important de leur parler ouvertement et honnêtement de ce que vous ressentez. Si l’un de vos proches est en difficulté, encouragez-le à demander de l’aide et offrez-lui une oreille attentive.

Quand devez-vous vous préoccuper de votre santé mentale ?

Il est normal de se sentir stressée, triste ou inquiète à certains moments de la grossesse ou de l’arrivée d’un bébé. Vous devez être attentive à vos sentiments et noter quand ils se manifestent:

• Longue durée de vie
• Se sentir dépassé ou disproportionné
• Interférer avec votre capacité à effectuer des activités quotidiennes, à entretenir des relations ou à profiter de la vie.

Ces difficultés peuvent être le signe d’un problème de santé mentale. Il est important de se rappeler que ces troubles sont courants et qu’ils peuvent être traités.

Que sont les troubles périnataux de l’humeur et de l’anxiété?

Les troubles périnataux de l’humeur et de l’anxiété sont les troubles mentaux les plus courants qui surviennent ou s’aggravent pendant la grossesse et la période postnatale. Ils sont influencés par les changements hormonaux, le manque de sommeil, les changements d’identité et la pression des soins associés à la grossesse, à l’accouchement et à la nouvelle parentalité.

Les troubles périnataux de l’humeur et de l’anxiété peuvent toucher n’importe qui, y compris les personnes qui ont vécu la grossesse et l’accouchement, leurs partenaires et leurs soignants. Au Canada, ils ont un impact:

• 1 femme sur 4
• 1 homme sur 10

Bien que les troubles périnataux de l’humeur et de l’anxiété puissent toucher n’importe qui, certains groupes sont plus à risque :

• Les personnes qui ont eu des problèmes de santé mentale dans le passé
• Noirs, autochtones et personnes de couleur
• Immigrants et réfugiés
• Personnes handicapées
• Individus issus de la diversité des genres
• Les personnes confrontées à des difficultés financières ou à des violences domestiques
• Les personnes ayant peu ou pas de famille ou de réseaux de soutien
• Malheureusement, moins de 15 % des personnes touchées par les troubles périnataux de l’humeur et de l’anxiété reçoivent le soutien et le traitement dont elles ont besoin.

Types de troubles périnataux de l’humeur et de l’anxiété

Les troubles périnataux de l’humeur et de l’anxiété peuvent se manifester de différentes manières. Vous trouverez ci-dessous les types les plus courants, leurs symptômes et les facteurs de risque:

Important : Si vous pensez à vous faire du mal ou à faire du mal à votre enfant, ou si vous présentez des symptômes de psychose, veuillez appeler le 988 (ligne d’écoute téléphonique sur le suicide) ou le 911, ou vous rendre immédiatement au service des urgences le plus proche. Si vous présentez l’un des symptômes associés aux troubles périnataux de l’humeur et de l’anxiété ou à un autre problème de santé mentale, veuillez en discuter avec votre prestataire de soins de santé dès que possible.

Conseils pratiques d’autogestion de la santé mentale

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre vous assurer que vous êtes consciente de votre santé mentale et que vous la soutenez pendant la grossesse et après la naissance de votre bébé :

1. Priorité au repos : Dormez quand votre bébé dort et demandez de l’aide pour les tétées nocturnes.
2. Restez en contact : Tendez la main à vos amis, à votre famille ou à des groupes de soutien afin de ne pas vous sentir isolé ou seul.
3. Pratiquez la pleine conscience : Respirez profondément, méditez ou faites du yoga ou de l’exercice en douceur pour vous aider à soulager votre anxiété
4. Mangez bien : Mangez des repas nutritifs pour améliorer votre niveau d’énergie et votre humeur.
5. Fixer des attentes réalistes : Évitez d’essayer d’être parfait. Célébrez vos petites réussites.
6. Partagez vos sentiments et vos expériences : Parlez à votre partenaire, à votre famille ou à vos amis de ce que vous ressentez afin qu’ils puissent vous soutenir. Si vous avez des inquiétudes ou des questions, parlez-en à votre prestataire de soins de santé.

Obtenir de l’aide

N’oubliez pas que les problèmes d’humeur et d’anxiété pendant la grossesse et lorsque votre bébé est un nouveau-né sont très courants et qu’il existe des solutions pour que vous vous sentiez mieux. Si vous présentez des symptômes de troubles périnataux de l’humeur et de l’anxiété ou d’un autre problème de santé mentale, voici ce que vous pouvez faire pour obtenir de l’aide et du soutien:

1. Gardez la trace de vos sentiments
   Notez vos émotions, vos symptômes et vos expériences. Cela peut vous aider à identifier des schémas et à partager des détails avec votre prestataire de soins de santé.
2. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance
   Faites part de vos sentiments à votre partenaire, à un ami ou à un membre de votre famille. Ils peuvent vous apporter leur soutien et vous aider à franchir les étapes suivantes.
3. Prendre contact avec un prestataire de soins de santé
   Contactez votre prestataire de soins de santé et demandez un rendez-vous dès que possible. Si vous n’avez pas de fournisseur de soins de santé, rendez-vous dans une clinique sans rendez-vous. Préparez-vous à lui faire part de vos symptômes, de vos antécédents médicaux et des médicaments que vous prenez

Important : Si vous pensez à vous faire du mal ou à faire du mal à votre enfant, ou si vous présentez des symptômes de psychose, veuillez appeler le 988 (Suicide Crisis Line) ou le 911, ou vous rendre immédiatement au service des urgences le plus proche. Si vous présentez l’un des symptômes associés aux troubles périnataux de l’humeur et de l’anxiété ou un autre problème de santé mentale, veuillez en discuter avec votre prestataire de soins de santé dès que possible.

3. Suivre le plan de traitement
   Votre prestataire de soins peut vous recommander une thérapie, des médicaments ou des stratégies d’auto-assistance. Discutez de ces options pour trouver ce qui vous convient le mieux.

La santé mentale périnatale est un élément très important de votre bien-être général pendant la grossesse et au cours de l’année qui suit la naissance de votre enfant. Si vous rencontrez des difficultés, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seule et que vous pouvez obtenir de l’aide. Obtenir de l’aide peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez, en vous aidant à vous rétablir, à profiter de votre bébé et à prendre soin de vous pour vous sentir au mieux de votre forme.